書中一開始，作者就請你想像面前有很多厚重的箱子，徒手搬要花非常多力氣還要跑很多趟才能幫到目的地，是不是很累？
但是如果你有一台手推車，可以一次搬很多箱子，搬運起來輕鬆很多，還能節省時間。靠意志力做事情就像徒手搬箱子ㄧ樣，越搬越累，意志力很快就會消耗完;培養習慣就像你懂的用手推車來搬運一樣。「習慣」就像那台「手推車」，不用消耗意志力也能完成事情。
作者艾爾文是一位理財勵志作家，書本裡分享的方法可以用在工作上，生活上，理財上，非常實用好閱讀，如果你已讀過原子習慣的理論，可以搭配這本實際運用的生活中。
- 什麼是習慣紅利？擁有豐富理財知識的作者，把培養好習慣比喻成理財。股票發的股利就像培養好習慣換帶來給你的好效應。好習慣可以帶來三種效應：
①複利效應:
你的錢如果能維持每次都有5%的報酬，每次新獲得的錢都會更多一點，累積的本金也會越來越多，這就是致富的途徑。建立好習慣也會帶給你複利效應，每次雖然一樣的努力，但產生的效果會累積，慢慢一點一點增加。同樣運動30分鐘，你的身體會逐漸強壯;同樣每天寫文章，你輸出得品質會越來越好;同樣專注每一天，做事效率逐漸變高;同樣每天煮飯，飯越煮越好吃。累積金錢和培養好習慣都有複利效應，關鍵在於「你的耐心」。過程中需要克服很多誘惑，必須克服中斷，不然效果就會打折。累積財富與好習慣最困難的地方就是如果每次的間隔是「次」那會容易很多，但是間隔是「年」為單位時很多人就做不到了。
②飛輪效應：
剛開始培養習慣時，大腦會不斷的抗拒改變（大腦喜歡安逸不喜歡改變），這會使你消耗許多意志力，感覺很困難。但是只要你撐過辛苦的階段，過一陣子後做那件事就會越來越熟練容易。到最後不用花太多力氣，還能自然地培養起好習慣。飛輪一但轉起，你也能持續產生習慣帶來的紅利。
以前只有早上洗臉刷牙的習慣，今年開始覺得要認真保養臉，所以洗完臉之後都會敷臉或是導入美容液，最近覺得皮膚狀況好多了。早起敷臉也變成一種習慣不需要思考。以前還會想著今天到底要不要敷臉？現在都不用思考，變成一種自動導航模式。希望自己早起晨讀，做瑜伽，寫作也能成為自動導航的習慣。
透過「步驟化的方式」，有系統地反覆執行，持續的成果輸出，就會產生很好的效應。
③長尾效應：
當下看似影響不大的事情，長期累積下來會帶來很大的影響。
若把複利比喻為「放大」，飛輪效應比喻為「累進」，長尾效應就是「耐受」。
閱讀習慣就是一種「長尾效應」，能在知識上來帶紅利。面對這世界千變萬化的改變，從書中累積的閱讀知識會形成「知識護城河」，成為自己的優勢。閱讀能經得起時間考驗，也能顯示一個人的談吐與問題解決能力，還能縮短別人認同你實力的時間。像存錢、時間管理、定期投資、累積寫筆記的習慣都能形成長尾效應，都能在未來帶給你紅利。你會慢慢的開拓出一條「護城河」，在河流的另一側，將能有充裕的心理準備，養成下一個好習慣或是給生活喘息的空間。
2. 書中提供什麼習慣養成的方法？
「防止」>「提示」>「持續」>「追蹤」
哲學家威爾杜蘭：「我們是自己重複行為下的產物。因此，卓越不是一種行為，而是一種習慣。」只要改變你重複的行為就等於改變習慣，進而改變人生。
①改變習慣第一步驟:「防止壞習慣」開始。
作者說要改變重複的習慣不容易，除非你察覺。因此最好的辦法是「防止壞習慣」開始。要察覺自己的壞習慣比較容易。ex:睡醒滑手機，睡前吃垃圾食物。培養好習慣的第一步：就是「隔絕」壞習慣的產生。
想要改掉垃圾食物，就直接不要買，家中沒有垃圾食物，想吃的慾望就會減少。但我發現我還是會吃東西，於是我買了很多水果與毛豆。想吃甜的時候就拿出水果，想吃鹹的時候就拿毛豆，這樣的組合營養多了。
手機睡前直接放在客廳不要帶進寢室，睡前或隔天起床就不會滑手機了。隔絕做一件事比刻意節制不去做容易多了。
②改變習慣第二步驟：增加「提示」
班傑明富蘭克林，每天在規畫表中都會問自己一個問題：「我今天該做什麼？」當你知道自己要做什麼，你的能力才有價值。
＊物品的提示：跑鞋放門口就知道要跑步。藥放在床頭就知道要吃。
＊時間的提示：在「固定」的時間做同一件事，這個「時段」就會變成提示，驅動你去做這件事。ex:10點到想去慢跑，早上6點就想敷臉。
＊儀式感提示：泡一杯奶茶就讓你進入專注的狀態。
③改變習慣步驟三:「持續」
- 持續的關鍵是ㄧ：潑自己冷水一下
當你設定目標時，並且要想像達成願景，過程中還有一個重要的步驟：潑自己冷水想像不會成功。讓大腦冷靜一下提醒自己可能會遇到的困難，以及對應的方式，甚至衡量失敗後最壞的打算。你要期待自己成功，也成失敗，最終盼望自己成功。這就是GROW模組：
＊Grow設定目標
＊Reality評估現狀
＊Obstacle分析阻礙
＊Way forward 將評估作為行動
重點小提醒：你要先往好處想，才能回頭打擊自己，這個順序不能對調否則會讓自己還沒開始就失去信心而無法行動。我們要當最支持自己的那個人，一切的行動都來自內心，我們要懂得給自己希望與鼓勵。
- 持續行動關鍵二：不要把「達成目標」視為目標
你是否有過花了好多天終於完成得專案交出去後，在家裡廢了好幾天（跟劇，大吃垃圾食物），花了幾天才把自己從廢生活拉出來，慢慢地回到做事的動力，直到下一個目標來臨時再經歷一次。然而，心理學家強納森海德：「人在追求目標的過程中體會到的快樂，會超過達成目標的體驗」。當你朝著目標時，達到一定的進度時，大腦就會釋放一些多巴胺當作獎勵，讓你沈浸在成就感和幸福感中，這稱為「進展原則」。
「目標不是用來達成的，而是為了給自己一個方向」。我們不用擔心目標是否實現，把目標當作「指引」，在執行的過程中，自然會摸索出更多方法。
④改變習慣步驟四：「追蹤」，養成長期有利的習慣。
追蹤你的習慣帶給你的好影響。大腦無法辨識習慣帶來的是正向獎勵還是負向獎勵。
例:第二次世界大戰時，德軍對荷蘭進行逞罰造成食物短缺，荷蘭人對食物極度渴望。在斷糧的意識下，使得饑荒時期誕生的小孩身上，更有效的轉換食物的營養，才能誰順利遺傳下來。即便10年後這些人的後代已經沒有食物匱乏的問題，吃進正常食物還是有糖尿病和代謝異常的風險。除了糖分以外，非食物的獎勵也越來越多，例如:購物，上網，玩手機。你在做這些事時大腦都會分泌多巴胺，讓得到的卻是「負向獎勵」，會讓人越來越渴望，得不到就會沮喪，生氣，甚至暴怒。
3.為什麼培養好習慣很難，養成壞習慣很容易呢？
答案：誘因。
動物對於誘因產生興趣後，就自然地去重複那件事，久了就變成習慣。因此人們對誘因容易從「好奇」轉變成「上癮」。
為了生存，我們大腦時時刻刻都在尋找快樂。如果某件事情讓你快樂，大腦就會希望你多做，因此演化出神奇的多巴胺和腦內啡。但是大腦無法「分辨」讓你快樂的事情，對你實質上是好還是壞。
大腦不會分辨好or壞習慣，只要讓你開心，或能滿足生存條件，他就覺得我們需要這個習慣。ex:心情不好就爆吃洋芋片薯條。心情低落時，特別想吃垃圾食物，因為垃圾食物滿足了原始時代的我們食物不足，高脂肪高熱量代表我們可以好好生存下來不會餓。大腦顯示你開心你能好好生存，於是養成了這個壞習慣。
4.我們要如何分辨「正向獎勵」還是「負向獎勵」？
「負向獎勵使人飢渴，正向獎勵使人滿足;負向獎勵隨處可得，正向獎勵需要追蹤」
＊正向獎勵其實在我們身邊，只是沒那麼吸引人：運動，創作，專注做一件事，沈浸一段時間，好好閱讀一本書，耐心實現計劃。這些事的共通點都是在進行的過程中與完成讓人充滿：「成就感」
以前我們覺得成就感可遇不可求，或者專屬事業成功的人。研究中發現成就感可以在有條件下產生，任何人都可以擁有。心理學家進步一發現「成就感」是人類體會幸福的來源，而且越多越幸福，不會有上癮的問題。
真正讓你產生成就感的行為都有兩種因素：
1.你感覺你在進步
2.你沈浸在創作的份圍中
「幸福不是我們能夠直接找到獲得或實現的東西，必須先具備一定條件，然後耐心等候」。過程都是聚焦在心裡而非外部。
有一個方法很簡單就可以感覺自己在進步：追蹤你的進步。例：追蹤一週運動天數。
＊負向獎勵：
想想你在滑fb後，看了很多YouTube後會讓你更有活力還是罪惡感或是沮喪？跟其實你沒那麼喜歡的人見面，聊著客套或沒有意義的話題是開心還是難受？
類似玩手機，吃東西這種快樂就是「海水型快樂」，做越多只會讓快樂越飢渴。就像海水越喝越渴。這些海水型快樂，過程中的快樂也會漸漸麻木，因為他的邊際效益會遞減。譬如吃炸雞，第一塊開心，第二塊開心，接著吃到第三塊第四塊開心的感覺漸漸減少。
- 艾爾文的52週階梯式存錢表格，推廣「追蹤」的方式增加存錢動力。
- https://blog.17rich.com/52-savi-ng-2018/DL/2018-52savings-standard-50NTD.pdf
- 透過「追蹤」可以用具體的方式記錄自己的成長幅度和留下自己創作的足跡。這可以激勵當下的你，也可以給未來的你感受自己的成長。知道自己原本沒有那麼有信心完成的事情，因為自己一步一步努力而實現，也會對自己的人生充滿希望。
「正向獎勵帶給人成就感，負向獎勵會消耗人的意志」
5.養成習慣需要多少時間呢？
學術根據平均是66天;簡易習慣需要18天;困難的習慣需要254天。
養成習慣的訣竅是：不在於你走多少步，而在於你能否走好「每一步」。
「只要能過好每一天，相信就能過好此生」。
要時常提醒自己每天從最重要的事情開始做。
6. 為什麼時間總是不夠用？
歷史學家帕金森解釋一個定律：「工作會不停擴張，直到填滿所有時間為止」。讓我認清一個事實，工作永遠做不完，所以重點不是讓工作做完，是「這件工作值得你花多少時間做完」。
我的想法：雖然是家庭主婦，但是只要待在家裡，就會有做不完的家務事，但是我必須說，做家務事不會讓我有成長（如果有錢我也想請打掃媽媽來）。看清事實後，為了讓家務事能在最短的時間完成，必須精簡物品，收納好減少整理的時間。透過閱讀，我終於認清事實為什麼我想要學習收納，為的就是有時間做我真正想做的事：「閱讀」「學習新知」。我規劃了一套整理冰箱的流程，一個禮拜煮飯的流程，家務流程，讓自己可以在舒適的環境閱讀。
7.如何藉由一個好習慣培養其他好習慣？
作者每天的任務就是維持一到兩個「核心習慣」。為了達成這個核心習慣，會牽動幾個小習慣，達成習慣迴圈。例子：作者的核心習慣是「寫作」，為了讓寫作環境清幽，他必須整理好桌面，隔絕分心，讓思緒暢通。為了保持專注創作，需要定期喝水，少量多餐維持血糖。工作的壓力為了排解，需要運動，進而增加體力。需要存錢與投資未雨綢謀，需要早睡早起讓作息正常，睡飽才能專注寫作。
這跟我自己的作息很類似，為了要有自己的時間進修，需要早起，所以前一晚早睡睡飽非常重要。一早起床敷臉閱讀是我最重要的事情。再來就是做營養早餐給女兒，給他滿滿的精力上學。
養成一個好習慣後，會加強另一個新習慣的養成。新習慣的養成又會在帶動力一個習慣的養成，彼此之間成為正向習慣回圈。人的大腦與身體本來就是「系統化運作」，牽一髮而動全身，彼此作用。作者說當他閱讀量加大時，他也感覺到思考速度也跟著提升。
8.成功的關鍵是什麼？
1)每一天進步一點。
諾貝爾文學獎得主威廉・福克納：「要持續擁有夢想，要設定比你現在能力更高的目標，不要只為了比你的同期或前輩更好而操心，要試著超越你自己。」習慣的好處在於能「累積紅利」，這個紅利可以讓你在未來有更多資源，超越你自己，作想要的自己。
2)懂得專注的人。人的注意力一但被拉走後，平均要花23分鐘才能再回到原本專注的狀態。這中間都在做無關緊要的事。
現在網路上太多資訊，讓我們無法專注在「重要的事」上。如果把你的心智想成一片土地，注意力是草原。眼前的資訊與機會是牛群，看似充滿機會的消息，都是在分散注意力，這些資訊就像牛群一樣吃掉你的草原，吃光你的注意力，變成「注意力悲劇」。
一個人心思越分散在許多地方，越難把一件事做好。「擁有很多機會，其實是一種危機」。
我們必須看清一件事情：「人的能力與時間有限，如果任由注意力被瓜分掉，你很難累積成就」。如果一直周旋在各種機會，一下子嚮往這個，一下子被別的事吸引，你很難看清楚自己到底適合什麼。有人這樣比喻愛情：「沒有不適合，只有磨合。」尋找機會也是，很多的適合，是來自持續的磨合。找到喜歡的事情之前，總是要先經歷討厭的事；要成就未來的大目標，必須專注眼前的小目標，一天一天的磨合，一步一步的靠近。
「如果你可以把一件事情做好，通常就能做好很多事，但如果你想把很多事同時做好，往往很難做好任何一件事」
「先把一件事做很多次，再把一件事做到極致，後面就會跟著更好的機會」
我們的時間有限，專注力有限，金錢有限，必須專注在有意義，值得付出的事情上。
9.要如何提升「高品質的正向情緒」？
進入心流狀態的你，會有很滿足的正向情緒。每天定期安排讓你產生心流的活動（閱讀，手作，寫作，運動，畫畫，創作），可以讓身心健康還能給生活帶來更多正向情緒。
母親畫家的畫作
10.如何讓自己有時間做重要的事？
預先空出時間;分配好時段做特定的事情。
1.空出時間給「重要的事」
2.預留時間處理做不完的事。
想要有時間，就「先」要空出時間。先要有錢，就每個月收到薪水先存錢。
結語:
當你成功培養一個好習慣後，就不容易中斷，偶而中斷也很容易恢復。閱讀是我這幾年的好習慣，偶而週末帶小孩出去玩2天都沒有看書，週末晚上還是會很自然地翻幾頁書看。運動習慣，如果一陣子身體不舒服休息，等好了之後也會很自然地恢復運動的習慣。同樣的付出而累積的成果，養成之後也不容易中斷，這就是習慣帶來的「複利」，是你給自己的習慣紅利。我非常喜歡這本書的書名，因為你投資你自己，紅利也是自己給自己，讓我覺得很有自主權。如果你把自己當成一間公司，培養好習慣就像公司有好制度，穩定的獲利就是持續的好習慣帶來的紅利。
「最重要的事，就是把最重要的事，當成最重要的事」
艾爾文